解决便秘 六招收腹按摩操

发布时间:2019-06-11 来源:时令养生

  不良的生活习惯很容易导致,如今的上班族因为饮水不足、活动量少,大多都有便秘肥肚的困扰。

  长此下去,不仅美丽不复存在,健康也在慢慢消失。改善便秘一定要多管齐下,最重要的是正确的饮食习惯,少吃高油脂、高热量食物,多食纤维高、水分足的蔬菜水果、全穀类,平时多喝水,也得养成良好的生活作息、排便习惯,肠道健康,也就不会老是「一肚子大便」了。

  也是改善便秘的良方,也能适时紓解压力,建议每周至少要2到3次的有氧运动。丰华瑜伽老师吴慧中也为各位读者建议几项伸展、扭转操,每天动一动,藉此按摩、帮助肠胃蠕动,与矫正饮食、生活习癫痫患者的饮食该如何护理惯并进,更容易摆脱「秘结」困扰。

  一、猫式按摩

  1.预备动作:双膝跪地呈跪姿,双手、双脚与肩膀、骨盆同宽。

  2.吸气,将下巴往上、腰往下。

  3.吐气,腹部往内收、拱背、下巴内收尽量靠近胸部,在此停留至少5秒。

  诀窍:想像自己像猫咪一样,藉由呼吸调整拱背、缩腹,以及腰部放下伸展,可以柔软腰椎、以及按摩腹腔内脏,平常可以多做几次,缓慢进行。

癫痫病对脑神经有哪些危害bold;">  二、坐姿前弯按摩

  1.预备动作:坐地、双腿伸直,双手可置放于两腿旁。

  2.腹部用力、慢慢前弯,应由腹部先接近大腿,停留至少5秒。

  3.进阶动作:右腿伸直、左脚弯、左脚踝置于右腿上,腹部用力、慢慢前弯,应由腹部先接近大腿,停留。可用手抓脚趾或小腿,协助前弯。换边。

  诀窍:前弯同样可以按摩腹部,也藉此伸展大腿。

  三、扭转按摩

  1.预备动作,右腿伸直、左腿弯,治疗癫痫哪种方法比较好左脚板放在右腿右侧。

  2.右手放于左膝上,将身体往左边扭转、停留至少5秒。

  3.换边。

  诀窍:记得背挺直、腹部靠近大腿。扭转可按摩腹腔内脏,平常可以多做几次,也可伸展脊椎。

  四、腹部按摩

  1.预备动作:躺下、双手放于臀后、手背朝上,双腿伸直。

  2.伸直双腿缓慢往上、与地面呈90度,再将伸直双腿缓慢放下,最好脚跟离地。

  3.缓慢上下可以多做几次。武汉癫痫病医院哪里治疗的好啊p>

  五、拔瓦斯式按摩

  1.预备动作:躺下、双腿弯曲、大腿靠近腹部。双手交叉、抓住脚板。

  2.吸气、抓住脚板双手用力,上半身起、离开地面,停留至少5秒。

  3.吐气放松、回到躺姿。可多做几次。

  六、放松、自己来按摩

  1.躺下、放松。

  2.手搓热,将手掌放在腹部位置,顺时鐘来按摩腹部。

友情链接: 武汉中际癫痫病医院 武汉癫痫病重点医院 武汉癫痫病医院 癫痫病专科医院 治疗癫痫的医院 北京治疗癫痫的专科医院 癫痫能治好吗 癫痫病的病因 治疗癫痫病的医院 癫痫病专科医院排名 治疗癫痫病的方法 武汉中际中西医结合癫痫病医院 武汉中际医院 北京癫痫病医院哪家好 郑州癫痫病专科医院 武汉癫痫病专科医院 武汉癫痫病医院 治疗癫痫的医院 郑州治疗癫痫病医院 武汉治疗癫痫病医院 贵阳治疗癫痫病医院 癫痫治疗医院 昆明癫痫病医院 武汉癫痫病医院 黑龙江癫痫病医院 西安癫痫病医院 甘肃癫痫病医院 兰州癫痫病医院 西安癫痫病医院 昆明癫痫病医院 武汉癫痫病医院 北京癫痫病医院 湖北癫痫病医院 哈尔滨癫痫病医院 长沙癫痫病医院 湖北癫痫病医院 武汉治疗癫痫的医院