国庆假期给你的肠胃也放放假

发布时间:2019-06-11 来源:时令养生

    不吃早餐,简单应付的午餐,晚上没完没了的应酬、聚会、、猛吃夜宵……这是众多白领族日常生活的写照。,不仅令胃肠道长期处于超负荷运转状态,、“三高”(高血压、糖尿病、高血脂)等毛病也纷纷找上身来。国庆长假,不妨给胃肠也放放假,使,同时,重新建立健康的饮食习惯。

    地中海饮食是当今公认的有益于身体健康的饮食方式之一,以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主。有研究数据表明,地中海地区的居民患疾病、糖尿病等疾病的几率远低于其他国家,与其健康的饮食有很大的关系。国庆七日,不癫痫病突然发作怎么急救如开始尝试地中海饮食吧。

    地中海饮食强调多吃蔬菜、水果、鱼类、豆类、坚果类食物,谷类反而是其次,而红肉在其中所占的分量很少。专家表示,比起中国每餐吃1-2种蔬菜,甚至是每天只吃一种蔬菜而言,地中海饮食更讲究多种蔬菜的搭配,甚至每天要吃6-9种蔬菜。而西红柿、青椒、洋葱、菠菜、胡萝卜、花菜、茄子等蔬菜都是餐单中常见的,这些蔬菜很多都具有抗癌与抗氧化功能,还能提高人体免疫力。

    一个人要维持日常生活所需要的热量的前提下,按体重计算,每天要摄入30-50大卡/患有癫痫病日常要注意什么公斤的热量,也就是说,一个50公斤的人,每天要摄入1500-2000大卡的热量,才能维持目前的体重。每天吃超过5种以上的蔬菜和水果,可以降低心脏病30%的发病几率。研究表明,经常食用橄榄油、鱼类、坚果、水果和蔬菜,可降低心脏病、糖尿病风险,还可以帮助肠道蠕动,预防便秘。

    地中海饮食对于身体健康的益处不言而喻,但要达到最好的效果必须要长期坚持。诚然,改变一贯的饮食并不容易,不如就从这个国庆长假开始吧!

    健康的地中海饮食原则

 秦皇岛治疗癫痫病的重点医院是哪里;   1.以种类丰富的植物性食物为基础,包括大量水果、蔬菜、杂粮、豆类、坚果、种子;

    2.对食物的加工尽量简单,并选用当地的、应季的新鲜蔬果作为食材,避免微量元素和抗氧化成分的损失;

    3.烹饪时用植物油代替动物油,尤其提倡选用橄榄油;

    4.脂肪占膳食总能量应低于35%,饱和脂肪酸低于7%-8%;

    5.适量吃些乳制品,什么医院可以治好癫痫病啊最好选用低脂或脱脂乳制品;

    6.每周吃两次鱼或者禽类食品;

    7.一周吃不多于7个鸡蛋;

    8.用新鲜水果代替甜品、甜食、糕点类食品;

    9.每月最多吃几次红肉,总量不超过340克-450克,并且尽量选用瘦肉;

    10.适量饮用红酒,最好进餐时饮用,避免空腹饮用。

友情链接: 武汉中际癫痫病医院 武汉癫痫病重点医院 武汉癫痫病医院 癫痫病专科医院 治疗癫痫的医院 北京治疗癫痫的专科医院 癫痫能治好吗 癫痫病的病因 治疗癫痫病的医院 癫痫病专科医院排名 治疗癫痫病的方法 武汉中际中西医结合癫痫病医院 武汉中际医院 北京癫痫病医院哪家好 郑州癫痫病专科医院 武汉癫痫病专科医院 武汉癫痫病医院 治疗癫痫的医院 郑州治疗癫痫病医院 武汉治疗癫痫病医院 贵阳治疗癫痫病医院 癫痫治疗医院 昆明癫痫病医院 武汉癫痫病医院 黑龙江癫痫病医院 西安癫痫病医院 甘肃癫痫病医院 兰州癫痫病医院 西安癫痫病医院 昆明癫痫病医院 武汉癫痫病医院 北京癫痫病医院 湖北癫痫病医院 哈尔滨癫痫病医院 长沙癫痫病医院 湖北癫痫病医院 武汉治疗癫痫的医院