推荐 健康有效的5色减肥食谱

发布时间:2019-08-08 来源:时令养生

  对于减肥的人来说,饮食控制很重要,但有些食谱对减肥来说还是很有帮助的。减肥食谱除了有效减肥外,还有利于我们的身体健康,平衡营养。下面小编向大家推荐五色减肥食谱,健康又有效还不反弹。

  五色植物平衡营养

  黄——大豆(豆浆、豆腐、豆干)、花生、番瓜等。

  红——辣椒、胡莱菔、蕃茄等。

  白——米饭类、淀粉类食物、白莱菔、莲藕等。

  绿——绿色蔬菜类。

  黑——黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海带、糖蜜等。

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  一日健康减肥食谱

  1、早餐:豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根。

  豆浆不要加糖。无糖豆浆可以按捺脂肪的产生。

  全麦面包是指,用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。大部分成分是纤维素,并且含有部分矿物质和维生素,尤其是B族维生素。从减肥的角度讲,吃全麦面包要比普通面包好,因为重量相同的全麦面包与普通面包相比,含有更多的纤维素,而纤维人体不仅不吸收,还可以增加饱腹感,有利于减肥。

  而黄瓜做配菜,口感好,而且其中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。

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  2、中餐:腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭1碗。

  腐乳空心菜很香,绝对可以下饭,并且清热解毒,治疗便秘,能量也很低,怎么吃都不会胖。

  豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持。特别适合于单纯性肥胖者食用。 拌豆腐加番茄,红白相间,味道可口,营养丰富。

  豆芽含水分较多,含热量较少,不易形成皮下脂肪堆积,常食有助于减肥。

  3、下午加餐(选择性)

  下午不用加餐当然最好,但如果实在觉得饿,可得了癫痫几年能够治疗以在这两餐之间吃一两片苏打饼、一片全麦面包、一把坚果或一杯无糖豆浆。

  4、晚餐:素炒西胡芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

  西葫芦调节人体代谢,具有减肥、抗癌防癌的功效。

  番茄冬瓜汤的热量仅为8卡。冬瓜清热利水,番茄健脾消食、凉血解毒,对多种细菌和真菌有抑制作用。二物合煮为汤,饮之,不但有利水之功,而且又具健脾之效,治脾虚子肿尤宜。腐竹拌黄瓜清凉脆嫩,低卡饱腹,健康美味。

  红豆粥其实可作早晚餐食用,久服可利水湿、健脾、减重。另外,尽量养成不吃夜宵的习惯。不然白日怎么清淡也成都看癫痫去哪家医院是前功尽弃的。

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