七种睡前好习惯让你有个好睡眠_保健养生_保健

发布时间:2019-10-07 来源:时令养生

 

     1、停掉下午喝茶的习惯

  毫无疑问,睡前喝或茶对睡眠完全没有帮助。但是你还需要注意的是下午茶的饮品。喜欢下午4点钟的水蜜治癫痫病大概得多少钱桃果茶吗?但是里面含有咖啡因,所以还不如来点儿橘子汽水呢。看一下自己午间饮品的标签,凡是说明有提神功能的饮料,都可能是导致睡眠不好的原因。

  然后,如果可以的话,下午2点以后就不要再喝这些饮料了,这样这些饮料起作用的时间就不会延续到时。当然,咖啡因饮料的影响真的很大,所以,午餐过后,就不要再喝咖啡因饮料了吧。唐山羊癫疯小发作治疗

  2、选择睡眠超级

  上床前千万不能吃的过多、过饱(胃里满是会干扰睡眠),不过有些食品确实有助睡眠。如果你连续几个晚上睡眠质量都很差,可以用鲜蔬菜、鸡胸肉丁、酱做一小盘全麦意大利面做晚餐。这种食物里面有帮助睡眠的色氨酸和蛋白质成分,色氨酸是一种可以在体淘药网内转化为血清素的氨基酸,血清素有助睡眠。

  如果深夜你的肚子饿了,可以试试来一小碗酸奶拌香蕉片,这种食物也有色氨酸。还有些碳水化合物和蛋白质的组合,比如牛奶加全麦饼干,或者酸奶里加入麦片,也有助眠的效果。

  3、提早一点喝酒

  睡前河南科技大学一附院癫痫科预约电话喝一点酒的确有助于放松,很快入睡,但是它会对下半个睡眠周期的睡眠质量有不好的影响。酒精会减少深度睡眠,增加从睡中醒来的几率。

  如果你喜欢在晚上来一杯酒,那么就和晚餐放在一起吧,在晚上6点左右,而不要等到11点钟,而且要适量,这样到睡觉时间,就不会再有影响了。

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