瘦身瑜伽动作 练瑜伽晚餐吃什么好_瑜伽饮食_健身

发布时间:2019-10-21 来源:时令养生

  瑜伽是一项非常系统的时尚运动,很多瑜伽练习者都非常讲究瑜伽的饮食,这是非常聪明的细节,无论你想练习减肥瑜伽,还是塑性瑜伽,最基础的瑜伽饮食你是必须要准守的,我们下面就和大家来学习一下瑜伽人晚餐吧!

  练瑜伽的人晚餐吃什么

  一般情况下,瑜伽对有三种分类。

  瑜伽将食物分为悦性食物、惰性食物、变性食物三类。

  1、悦性食物

  包括水果、蔬菜、豆类、坚果、谷类、蜂蜜和奶类。

  这些食物动作都可以放松我们的心情。

  促进身体新陈代谢,防止血液酸化,减少毒素堆积。

  2、惰性食物

  包括肉类、蛋类,加工过熟、过烂的食物,经过煎炸、烘烤的食物,腐败、不新鲜的食物,冷冻食品,罐头、香肠等含防腐剂的食品,腌制、熏制的食品。

  惰性食石家庄哪家医院治癫痫好物在人体内会产生许多毒素,容易让人懒惰赛靡。

  这些食物还特别容易诱发心血管。

  3、变性食物

  包括具有刺激性味道和使兴奋的食品。

  如精糖、辣椒、大蒜、洋葱、食盐等任何具有强烈味道的调味品和原料,以及、浓茶、巧克力和酒精类饮品。

  此类变性食物会剌激神经系统和内分泌系统,破坏身心平衡,扰乱内心安宁。

  喜欢此类食物的人容易被激怒,粗野、好斗、妒忌他人。

  这与瑜伽追求的平静满足的超然状态截然相反。

  练瑜伽的人晚餐怎么吃好

  1、晚餐不宜过饱

  ①胃不和,卧不宁。如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重。

  其紧张工作的信息不断传向大脑,使人失眠、多,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。

  ②如果长期晚餐过饱,黄山癫痫病要治疗多久反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素β细胞负担加重,进而衰竭,诱发。

  ③晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠蠕动减慢。

  相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠癌的发生。

  2、晚餐不宜过甜

  晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。

  因为肝脏、脂肪组织与肌肉等糖代谢活性。

  现代生物医学研究证实:在一天24小时不同的阶段中,会有不同的改变。

  原则上,物质代谢的活性,随着阳光强弱的变化而改变。

  身体方面则受休息或活动状态的强烈影响。

  白糖经消化分解为果糖与糖,被人体吸收后分别转变成能量与脂肪。

  由于运动能抑制胰岛素分泌,对白糖转换成脂肪也有抑制作用。

  所以摄取白糖后立即运动。

  就可抑制血液中中性脂肪浓度长高。

  而摄取白糖后立刻休癫痫的遗传大吗息,结果则相反,久而久之会令人发胖。

  3、晚餐最宜素食

  医学研究发现,晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人,血脂高三四倍。

  患高血脂、高血压的人,如果晚餐经常吃荤,等于火上浇油。

  晚餐经常摄入过多的热量,易引起胆固醇增高。

  而过多的胆固醇堆积在血管壁上,久了就会诱发动脉硬化和冠心病。

  4、晚餐不宜过晚

  瑜伽饮食观认为瑜伽人睡前2个小时最好不要吃东西。

  因而晚餐不宜吃得太晚,否则易患尿道结石。

  人体排尿高峰一般在进食后4至5小时,如果晚餐太晚。

  比如到晚上八九点钟才进食,排尿高峰便在凌晨零点以后。

  此时入睡得正香,高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留。

  与尿酸结合生成草酸钙,当其浓度较高时。

  在正常体温西安中际癫痫病医院是三甲吗下可析出结晶并沉淀、积聚、形成结石。

  简单瘦身瑜伽动作

  1、仰躺抬腿

  仰躺在地,紧缩臀部,两脚分开与肩同宽。

  两腿尖向内侧靠拢,双手交叉抱着后脑勺。

  吸气,双腿往上抬高,离地5厘米,并伸直脚尖。

  两手支撑着头部往上抬,伸展颈部。

  保持动作10秒。

  吐气,恢复原来姿势,重复做10次。

  2、经典仰起

  最有效的仰起动作,特别抢救腹部。仰面平躺,双手放在耳后。

  屈双膝,双脚分开同肩宽。

  呼气,向上抬起身体,到眼睛可以平视膝盖即可,吸气停留数秒。

  呼气平躺。

  重复动作8-10次。

(责任编辑:高雪茹)

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