补钙吃什么 什么时候补钙最好

发布时间:2019-10-23 来源:时令养生

导读: 钙是人体含量最多的无机盐,很多人都认为补钙喝点骨头汤就好了,却不知补钙的食物还有很多。下面小编给大家介绍一下补钙吃什么、缺钙的表现以及什么时候补钙最好。一起来了解一下吧。

  钙是人体含量最多的无机盐,很多人都认为补钙喝点骨头汤就好了,却不知补钙的食物还有很多。下面小编给大家介绍一下补钙吃什么、缺钙的表现以及什么时候补钙最好。一起来了解一下吧。

  补钙吃什么贵阳癫痫病哪里治的好ong>

  乳类与乳制品

  牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

  豆类与豆制品

  黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

  海产品

  鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

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  肉类与禽蛋

  羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

  蔬菜类

  芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

  水果与干果类

  柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜邯郸儿童癫痫病医院子、桑椹干、花生、莲子等。

  缺钙的表现

  1.关节疼痛

  由于工作忙平时很少运动,身体的体质免疫力也下降,钙的吸收也相对的减弱,时间一长就导致身体缺钙,缺钙引起关节疼痛。关节疼痛大多发病缓慢,大多经过积极治疗可改善关节功能,极小数形成功能障碍。轻微的关键疼痛可以通过吃含钙食物和吃钙片改善。

  2.腰酸黑龙江癫痫病医院哪家正规腿疼

  当我们没吃饱的时候,我们脑中就会想起饥饿两个字,其实“饥饿”不仅仅是在饮食上,身体也会“饥饿”,身体腰酸腿疼很可能就是"钙饥饿"!"钙饥饿"导致体内的"钙搬家",就是说,骨头的钙不断脱逸到血液中去维持血清钙的正常水平。骨钙同血清钙之间的比例,必须长期保持着平衡,否则,就会产生"钙搬家",这样的反常钙代谢失衡。一个人在数天或一二个月内的钙饥饿暂不影响血清钙,但若照此下去,就会引起一些疾病,如:腰酸腿疼。