各种收心瑜伽招式及功效揭秘

发布时间:2019-11-26 来源:时令养生

  瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。今天小编就教你几个帮你收回心情的健身瑜伽动作,让你重新点燃斗志活力,集中精神。

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  功能:稳定情绪,净化心灵。

  效益:凝聚精神,使头脑灵敏,预防腰痛。

  注意:放松肩膀,脊柱自然挺直。

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  功能:放松心情,充满信心。

  效益:预防肩颈酸痛,扩胸。

  注意:肩颈放松、双手自然开展。

  弓式预备动作

  功能:培养积极的精神。

  效益:刺激姆指,伸展下背与腿后腱肌群。

  注意:骨盆位置不前倾,挺直脊柱。

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  功能:增进记忆力和创造力。

  效益:增加髋关节活动范围,强化上背肌群。

  注意:记得挺直脊柱,勿耸肩或驼背。

  水平式预备动作

  功能:培养专注力,缓和不安的情绪。

  效益:刺激脚趾,强化脊柱。

  注意:踮脚跟,臀部坐于脚跟上。

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  功能:凝聚精神,增强信心。

  效益:预防手脚冰冷,强化腿部、腰部肌群。

  注意:身体保持正直,避免前倾或后仰。

  鱼式

  功能:头脑清醒、精神爽快。

  效益:增加血液循环,减缓下背疼痛。

  注意:臀腿平贴于地,重心落于臀部与腹部核心。

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  功能:精神饱满,矫正睡眠所引起的肌肉及脊椎偏向。

  效益:促进血液循环,刺激甲状腺。

  注意:腰部不可过度凹折,避免压迫颈部。

  弓箭式(圆背)

  功能:强化脊柱的力量与柔软度。

  效益:按摩内脏器官,预防驼背。

  注意:圆背,腹部核心缩紧。