节日综合征,究竟咋调养?

发布时间:2020-01-13 来源:时令养生

   春节是中国一年中最热闹的时候,菜肴丰盛、味道香美,想要控制到八成饱很难。而接连吃上几餐,难免会让肠胃超负荷运转,造成肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘等。春节长假已过,有数据显示,节日期间,医院胃肠炎、胰腺炎、胆囊炎的患者明显增多,这些多与节日期间暴饮暴食有关。长假过后,各种“节日综合征”袭来。在节后的几天里会有感觉厌倦,提不起精神,上班工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、厌食、焦虑等征状;一些老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备……这都是节日综合征的典型表现。要消除节日综合征,人们应在饮食、心理、运动上进行调节,以保障身体的健康。

饮食

阖家团圆迎新春,吃是其中的“主旋律”,很多人在欢乐气氛的衬托下,就忘记了“饮食适度”。专家提醒,节后应该清茶淡饭,为肠胃松绑,多食一些新鲜天然食物南昌那家治癫痫最好,少盐、少油是所有人都适用的饮食原则。如今,春节已过,是时候让肠胃休息一下了。中国疾病预防控制中心营养所副所长马长生为年后饮食支招:

一:来碗养胃粥。一碗热粥可以让肠胃得到滋养,还能补充营养。

二:蔬菜顿顿有。吃完了“肥腻”的节日餐,要多吃点绿叶菜,这样可以帮助补充维生素和矿物质。

三:远离辣和咸。节日餐桌上多数离不开辣椒和盐。容易增加肾脏负担,导致高血压。为此,节后要吃少盐餐,减少辣椒摄入。

四:粗粮唱主角。以谷类粗粮为主,可促进肠胃蠕动,减少便秘。

五:每日吃水果。每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。

六:调整吃饭时间。节后要开始根据自己的生活规律调整三餐时间,按时吃饭。

七:红肉变白肉。节后少吃猪、牛、羊肉及内脏,多吃些白肉,如鸡、鸭、鱼等,这是调整肠湖南哪家医院可以治好癫痫病胃的好选择。

  运动

锻炼身体是调节身心的最好方法。节日的生活轻松,但身体并不轻松。春节期间由于能量摄入过多,如果适当增加动动,不但能消耗多余的能量,还有利于放松心情。坚持健康的生活习惯。专家认为,如果平常坚持每天运动,就一定不要放弃这些良好的习惯。在假日里打破习惯之后不仅恢复起来不容易,而且某种秩序被破坏之后的“混乱感”也会让你在毫无意识的情况下加重烦闷情绪。克服节日综合征,最佳的方法是参加运动。让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些心跳加快、微微出汗的有氧运动。

主动控制运动量。每天在活动平板机上持续40分钟锻炼,可消耗150-200千卡能量。控制运动量的方法是:慢走15分钟慢跑15分钟。

锻炼肌肉。这种动动方式对于脊柱保健很有好处。练习时继发性癫痫的治疗间以傍晚5-7时为宜,最好每周练习3次,可消耗热量约1200千卡。用小力量、间隔时间较长的腹肌、背肌练习5-8组,休息10分钟后再进行上肢胸大肌练习3-5组,共练习15-20分钟。

游泳或打球。最好在28摄氏度以上的温水泳池中缓慢游泳20分钟,或连续打球20分钟。然后冲温水澡,这种方法有利于缓解疲劳。

心理

出现“节日综合征”是人体的一个心理调整应急状态。从一种不规律的生活,回到原先的按部就班的工作环境,心理上会有一个短暂的调整适应期。 春节是团聚的日子,短暂相聚后的分别,离别亲人,容易引起焦虑、抑郁。专家指出,有些人平时就比较压抑,再加上原先的基础性疾病,这种节日综合征的反应可能会更强烈。如果出现严重的焦虑症的话,就需要心理医生的疏导或者治疗。摆脱节日综合征,要心理放松,轻松上班。要将节日期间还没有处理完的事情,青少年癫痫怎么治用最简捷的方式尽快了结,不再让它们牵扯自己的精力,向假日告别,摆脱节后上班恐惧症。

首先,确保充足睡眠时间。按时入睡的关键是放松,可以根据自己惯用的方式进行一些放松活动。可在晚饭后适当做一些体育锻炼,上床前洗个热水澡,然后看一会儿书。书籍不能太吸引人,以防越看越想看。

其次,快速进入工作状态。上班第一天先把当日要做的事做一个安排,先难后易,把最难做的事放在最前面做。这样做的好处是让自己越来越放松,不会让自己感到太累。如果要做的事太多,可以列一个清单,一目了然,避免因茫然而加重心理负担。

第三,忙里偷闲放松心情。上班之初,有紧张焦虑的感觉是难免的。劳累时,在不影响工作进程的情况下,可闭目小憩、喝杯咖啡、和同事闲聊些假期的话题,都可以使自己从工作的紧张中转移出来。当然最终目的是令自己能放松心情,更快地进入工作状态。(喻京英)

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