熬夜族卧室不可以用红色

发布时间:2020-05-19 来源:时令养生

  据统计,这些人比白天工作的人平均每天少睡1.5小时。其中,大约有1/4的人会在工作时进入睡眠状态。

  神经内科专家表示,长期“黑白颠倒”,会打乱身体正常的生物钟。晚上的灯光更会抑制褪黑素的产生,从而天津治疗癫痫的医院哪里好,看这里导致人免疫功能下降。那么,经常倒班的人该如何补充睡眠呢?专家建议,可以从以下几个方面改善:

  1.工作安排上

  如果工作时间是12小时,即两班倒,建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时,则应限制在5天之内。并且,在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以,尽量不要在一压力大会引发癫痫吗 周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为,我们的身体应付白、夜班不断变换,要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外,还要避免往返上班占用太长时间,这样会使补觉的时间大大减少。

  2.生活习惯方面

  很多人下班后常常睡不着觉,就会看电影、上网或者吃宵夜,这样更会使。上夜班,最好上午能够锻炼一下,三四十分钟石家庄能治癫痫的医院在哪里的慢跑、游泳等有运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰,因为红色对神经有兴奋作用。

  3.饮食方面

  经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现,这四种蔬果中含有植物松果体素,与人体的松果体素类似,能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和的食开封哪家医院癫痫病物或饮料,这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉,使睡眠时间更加紊乱。

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