养精蓄锐祛秋乏 -

发布时间:2020-10-17 来源:时令养生

2015年04月15日16:00 编辑:传奇养生网

  俗话说,“春困秋乏”。人在炎夏出汗多、睡眠少、食欲差、体力消耗大,秋乏是人体对于超常消耗的补偿反应,也是机体在秋季宜人舒适的气候环境中的恢复措施,还可以说是机体内外环境为达到新平衡的过渡现象。睡眠是养精蓄锐、恢复体力的最佳手段,俗话说得好‘会吃不如会睡’。因此,对待秋乏可适当增加睡眠。增加睡眠有利于消除疲劳,恢复抗癫痫病药物的副作用都有哪些呢体力和脑力,也顺应了秋季“阴精收藏,收敛神气”的养生法则。

  秋季的睡眠对人们非常重要,成年人每天应保证7个小时的睡眠时间,老年人要保证在9至10小时,稍微再上岁数的老人宜在10~12小时内,同时更应重视睡眠质量。

  要选择合适的睡位。选择理想的睡姿——侧身屈膝,只要入睡时被不掩面,手不搭胸,想怎么睡就怎么睡。实际上人的睡姿在一夜之间可变换60次之多,而多次数的辗转有利于大脑陕西看癫痫症到哪个医院皮层的抑制扩散,要选择宽大、软硬适中的床枕,选择较轻、保暖性强的棉被和纯棉、宽大、柔软的睡衣,以提高睡眠质量。 睡觉不要掩面。如果睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难,身体会因之而缺氧,对身体健康极为不利。睡前忌吹风,注意保暖,人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低,易受冷空气的侵袭而感冒。

  睡前要尽量少进食。睡前多食将会增加肠胃负担,易造成消化不良,有害身体。最好也不要饮茶,茶中的咖啡碱能刺激中枢神晋城癫痫那家医院好,治疗经验分享经系统,引起兴奋,睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡,饮用过多的茶会使夜间尿频,进而影响睡眠。同时,睡前心态要平静情绪不可太激动和过度娱乐。睡前情感起伏会引起气血的紊乱,导致失眠,还会对身体造成损害。睡前如果进行过度娱乐活动,尤其是长时间紧张刺激的活动,会使人的神经持续兴奋,使人难以入睡。

  适当饮食调理。饮食调理也是对付秋乏的好方法。要增加营养,增加蛋白质的摄入,补充夏季消耗,一些滋补食品如红枣、莲子江西癫痫医院那里好、蜜糖、银耳等有利于补充夏天的消耗引起的身体虚弱,适当进食,有利于解困。

  解秋乏还应重心态,不要稍有困意就闭上双眼打盹,要振作精神,从心态上克服秋乏的干扰。秋天是由热转冷的过渡时期,此时积极地锻炼,可以弥补夏耗,消除秋乏。秋高气爽,空气中含氧量高,早起晨练健身效果好。跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步、出外旅游,均可增强机体适应气候变化的能力,有助于情绪平静。

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