手碰脚前曲伸展式 -

发布时间:2020-10-17 来源:时令养生

2015年03月02日13:18 编辑:传奇养生网

一、体式简介:      
      Padahastasana手碰脚前曲伸展式

       Pada的意思是脚。Hasta的意思是手,这个体式需要身体向前弯曲,站在手上。

二、难度系数:

      难度系数4.1

三、功法:

  什么是遗传性癫痫   1、以山式站立。分开双腿

     2、呼气,身体前弯,注意腿部不要弯曲,把手放在脚底下,使手掌碰到脚底

     3、保持头部抬起,后背尽量下压。不要放松膝部,保持这个体式几秒钟

     4、现在呼气,头部放在俩膝之间,肘部弯曲,向上提拉脚掌。保持这个体式20秒,正常呼吸

四、练习方法:

     1、以山式站立,双脚分开与肩同宽。呼气,上身前屈,之后将脊柱一节节放下来。双手放在双脚下面,手心向上,使手掌碰到羊羔疯运城哪个医院好脚掌。如达不到,则用手掌触地或用指尖接近地面。腿部不要弯曲,头部抬起,后背尽量向下压。该动作保持几秒钟。

      2、呼气,上身继续下压,头放在两小腿之间,双手肘部弯曲,向上提拉脚掌。背部和双腿后侧要充分伸展,该动作保持数秒,正常呼吸。吸气,抬头,保持2个呼吸。吸气,双手抬起,身体回到起始姿势。

五、呼吸要点:

      上身前屈时呼气,动作保持过程中呼吸要自然,深长

六、意识控制:

      感受到背部和双腿后侧的拉伸感,大怎么做才能减少癫痫遗传腿前侧放松,身体重心落在脚掌上

七、功效:

     1、腹部器官都得到了增强,消化液分泌增加,同时肝、脾也增强了活力。那些经常感到腹部有鼓胀感或者胃部疾患的人都蒋从练习中受益。

     2、如果你存在椎间盘移位那么就不要把头部放入俩膝之间。我曾经针对那些患有椎间盘突出的人做过实验,背部凹陷体位对他们非常有益。

     3、在尝试这个体式之前,必须要在大师的指导下进行,因为背部凹陷体位很可能无法马上就掌握。练习者必须在尝试这个体式前先掌握其他较小的体式

小儿癫痫应该怎么治疗好呢ng>八、评判标准:

     1、双膝保持伸直

     2、充分伸展双腿及脊背

     3、手放的位置

     4、头的位置

九、体式示范:

(双手放于两脚底部)

(双手放于两脚底部)

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