听点音乐,让自己的内心放松下来 大哭一场可能会缓解你的坏心情 -

发布时间:2020-10-17 来源:时令养生

2015年12月14日14:59 编辑:心理学

文:马健文 丨 壹心理专栏作家

一位网店店主小陈总是感到心情压抑烦躁,而求助咨询师。网店生意其实不错,改善了她的生活,但同时也改变了她的生活。这意味着每天都要坐在电脑守候,面对更多各种各样难缠的客户,压力却无处释放,令她越来越厌倦自己的工作。

对于每位来访者,我会根据他的具体状况,与他探讨改变当下状态的方法。我想,对于每天要坐在屏幕前工作的她,也许音乐是一个好方法。可她说尝试过,没有什么用。我问她:“你都听些什么音乐?”她说“我觉得重金属摇滚乐比较适合我的心情,有时边听边锤桌子,那一刻觉得很释放,但过后面对客户的询问更不耐烦了。”由此我知道为何音乐对她没用:吵闹的音乐看似让人释放,实则相反。于是我建议她尝试过比较轻快的爵士乐,比如“dinner jazz-verve50”这张专辑中的50首歌曲,都比较舒缓情绪。而对于中老年人,也可以尝试选择加入花鸟流水等自然原声的电子轻音乐,班得瑞的江西重点的羊癫疯医院作品都比较合适,比较经典的如“春水”、“晨光”、“雪之梦”等。

在听歌的同时,随着节奏轻轻哼唱,同时想象一些让心情愉悦或平和的场景,比如在欣赏节奏轻快的爵士乐时,可以想象在小酒馆里,与友人在随着音乐欢快地扭动身体。而在欣赏班得瑞时,如“春水”,可以随着乐曲的鸟鸣声,想象自己进入一个生机盎然的森林世界,阳光透过树荫照在流水上,小鸟在枝头欢快的跳跃。你可以根据音乐带来的直观感觉来进行想象,也可以根据乐曲的名称来想象。

于小陈开始改变听歌的类型,按我的方法来实践。她逐渐找到一些感觉,说:“我是一个思维很活跃的人,以前整天想些杞人忧天的事。现在听歌时我让活跃的思维集中于随着歌曲找到快乐的感觉,忧虑的时间也自然减少了。”

都市人每天需要应付太多事务,早已习惯了一心多用,而这正容易让人浮躁不安。给自己留些时间,全身心地投入在音乐的世界之中。耳听音乐,口中哼唱,加上美好的场景想象,为的是让我们从心口耳等方面全身心地专注于音乐这个具体的事物当中,屏蔽掉内心中过多的杂念对心境的打扰,让内心完全的放松下来,让心灵得到净化。

癫痫病能治好?text-align:center;">

作者简介:马健文,国家二级心理咨询师,毕业于南方医科大学心理学系。从业7年,接待来访者近千人,累计咨询时长超过6000小时。预约咨询链接:http://www.xinli001.com/zx/48934849

本文由 壹心理专栏作者 马健文 所著,版权归壹心理所有,所有的独家文章未经正式授权不能转载,如需

译者:椰风

“是的,大哭一场的确可能会使你感觉好受一些”,斯普林格出版社的《动机与情感》杂志的首席作者,荷兰蒂尔堡大学的Asmir Gra?anin这样说。这是经过试验得出的结果,研究小组让一组试验者观看煽情电影《美丽人生》和《忠犬八公的故事》,拍摄了参试者的情绪变化,参试者被要求几次反馈他们的感受。 河北哪能治好癫痫病

虽然人类是唯一能流下情感眼泪的物种,但很少有人知道哭泣的功能。一些研究人员认为哭是为了获得支持、安慰或帮助,也有人认为,哭的主要作用是缓解情绪。不同类型的研究集中于后者,但是,却产生了相互矛盾的结果。回顾性自我报告的研究表明:哭缓解了情绪,并最终使心情变好。相比之下,实验室研究使用情绪化的电影,往往是感情事件以后,情绪立即表现出一致性下降。

为了了解这些差异的结果,Gra?anin的团队扩展了以前实验室的研究方法。他们在受控的实验室环境下,检查了哭泣的即时和延迟效果。60位参与者观看了两个让人流泪的影片。紧接着,28位流泪的参与者和32位没有流眼泪的参与者被问到他们的感受。20和90分钟后再次评估他们的感受。

正如预期的那样,不哭者的心情是不变的,刚看完电影也没有受到影响。而哭泣者的情绪却明显的低落。但是,在20分钟内,他们的心情回到了放电影前的水平。9小癫痫病后果0分钟后,哭泣者说他们的心情甚至比电影开始时还要好。这种心情变化与他们在电影中哭泣的次数没有联系。

根据Gra?anin说法,情绪下降,随后返回到以前的水平,可能会让哭泣的人感觉到流泪后他们的心情更好了。然而,似乎哭泣者在较长的一段时间后,甚至经历了全面的情绪高涨。

他解释说:“哭泣最初使心情变坏,经过一段时间后,不仅情绪会恢复,而且会被提升,超过感情事件以前的水平,”。这种模式通常在回顾性研究中发现,回顾性研究就是:要求人们大哭之后对自己的情绪水平进行评价。

原文:Psychologists examine why crying does and sometimes does not alleviate bad moods

来源:psypost.org

欢迎加入 | 心理学与生活:专注翻译趣味实用心理学

友情链接: 武汉中际癫痫病医院 武汉癫痫病重点医院 武汉癫痫病医院 癫痫病专科医院 癫痫的治疗 北京治疗癫痫的专科医院 北京治疗癫痫的医院 武汉治疗癫痫的医院 治疗癫痫病的医院 癫痫病专科医院排名 癫痫病能治愈吗 武汉中际中西医结合癫痫病医院 武汉中际医院 北京癫痫病医院 郑州癫痫病专科医院 武汉癫痫病专科医院 武汉治疗癫痫的医院 有哪些治疗癫痫的好方法 癫痫病能治好吗 得了癫痫能治好吗 小儿癫痫病能治愈吗 癫痫病的治疗方法 羊羔疯能治好吗 癫痫病如何治疗 治疗癫痫的方法有哪些 癫痫病的症状有哪些 癫痫症的症状都有哪些 癫痫到底能不能治好 癫痫病能治愈吗 癫痫症状 西安治疗癫痫病医院 治疗癫痫病好方法 哪里医院看癫痫好 儿童癫痫病能治好吗 北京军海癫痫病医院 西安哪家癫痫病医院好 武汉癫痫病专科医院